400米技巧

更新时间：2018-03-10 23:04:45 125次访问

400米怎么分配速度，老是到后面冲刺处冲不起来，初二生一枚，过几天要校运会，谢谢

     将400米跑分为四个阶段，每个阶段跑时强度分别控制在85%、90%、93%、100%进行训练，运动成绩好。

   将400米分为4个时段，时段如下： 　

　第一阶段 第一个弯道前120米，最大强度的85%起动并达到一定速度。

　第二阶段 第一个直道前80米，最大强度的90%保持预先速度。

　第三阶段 第二个弯道前120米，最大强度的93%进行放松大步调整。 

　第四阶段 第二个直道前80米，最大强度的100%进行最后冲刺。 

　　强度：采用极限心率负荷的心率进行测定　

    第一阶段，由预备蹲立，马上进入到全力快速弯道跑有两个弊端，一、运动力学适应障碍，二、神经自控的适应障碍，因此，尽管起跑后尽力跑也不能达到极限速度，相反利用85%强度来完成第一段，刚好能够克服以上两个强度，虽然运动成绩下降，却保留了更充沛的体能。

　第二阶段,采用90%来完成,是因为在跑完前120米后,整个机体的各循环系统刚开始调动起来,若以100%的强度来完成,第二阶段,会使血乳酸含量堆积，造成酸性环境，使骨骼肌兴奋性降低，使肌肉处于衰竭状态，而采用90%的强度来完成，可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。

　第三阶段,只采用93%的最大强度来完成,是由变道的离心力学原理决定的，在这个阶段运动，糖酵解系统和有氧氧化系统释放的能量，都是为了保证ATP的再合成，在较大的运动强度时，由糖酵解系统释放能量，使ATP酶合成的速率加快，可恢复一半被消耗的。　     第四阶段，必须以最大强度进行快跑，虽然磷酸原供能维持6―8秒，但由于它的供能速率是糖酵解的13倍，是有氧代谢供能的36倍，加上实际运，动过程中心理因素的影响因而后100米，完全可以用100%最大强度完成。

这要根据自身情况定的，并在平时练习时反复运用、调整得到的。