跑步过后.大腿和小腿肌肉痛.有什么好的方法.谢谢/
正常现象，一来说明肌肉出现疲劳，二来说明肌肉得到了锻炼。处理这种现象的最好办法是，第一跑完后不要马上停下来，采取减量放松或走路放松而得到逐步适应和改善；第二采用外力适当揉搓和保暖温敷，不要受凉；第三合理制定自己的跑步计划，避免过量，从走路变快走而后变慢跑再之是快跑，每一步提高都需要一个过程，切不可心急，这样疼痛就不会那么严重，容易适应并增强体质了。
如果尿色正常的话，休息即可，热敷可加速缓解，
赶快泡泡脚
一般都是先冷敷后热敷
运动后乳酸没有分解就会疼痛，热敷按摩会缓解。
跑前做足热身，跑后做好放松
就休息好了。
运动后的肌肉酸痛是正常的，感觉反应强烈有两种情况，一个是过长时间没有运动过了，还有一个原因就是运动后没有对腿部肌肉进行拉伸。所以运动前充分热身，能保证运动过程中身体不受伤；而运动后对相关肌肉进行拉伸，能有效的缓解运动后的肌肉酸痛感
注意休息，待酸胀症状消失后，再恢复锻炼。
轻轻按摩，热水浸泡
第一次跑，这太正常不过了，多歇上两天再去跑，这种酸痛感会次第减弱，两三次之后就会完全不存在了，因此完全算不上是个问题。但如果你执意要把这当成是个问题，而且不怕麻烦，那么跑完之后冷敷痛处，24小时后再热敷，不失为最好且几乎唯一正确的解决方式。
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