形意三体式
三体式是所有武术门派都有的入门基本功,三字经里所讲的三才(天地人)在这里得到了体现,通俗的讲就是上中下三盘,用力要达到三盘合一,也就是所谓的整劲!开中有合,合中有开,阴阳相争,阴阳相生,矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生后的立形(后天)交合而成。
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才;也是桩功和形意拳所有变化的开始,所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
一、身体直立,两臂自然下垂,头要端正;两脚脚跟并拢,脚尖外展成90°;眼向前平看(
要点:精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要合闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可紧张。
二、右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45。同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧,眼仍看原来的方向
要点:左脚向右转动时要和身体的转动一致,避免身体左右摇摆或肩部歪斜。
三、两腿慢慢向下弯屈,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手指向前,右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),两肘微屈;眼仍平看前方(
要点:身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧,图2-2头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定。
四、身体方向不变,左脚前进一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿;同时左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根节紧*肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指(
对,你真的要学国术的话一定要按部就班,从基本的练起,三体式说难不难说易不易,贵在坚持与用心感受,我没图给你,但是应该一听就懂的。下盘:直立,一脚前踏,距后脚两脚掌长左右,两腿微屈120度左右,此时两脚应当在一条直线的两侧;上盘:前侧手举,高度与膻中相平,掌心向右上方,后侧手区肘如捧心于胸前,沉肩坠肘头:虚领顶劲,目视前方,意存极远,平心静气,舌递上颚,顺式呼吸一般每天至少左右各一次,每次至少站半小时以上,功夫才能上身
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