我有一点虚胖，该怎么减？

更新时间：2018-08-30 16:08:37 144次访问

我13岁，身高一米六五，体重快到了100斤，我不太喜欢运动，平时也就做走几步路，该怎么减肥？

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

控制饮食，少吃油腻的热量高的。

每天早晚各1000米，举哑铃49-108下

真的想减肥就只有坚持运动一条路，其他办法都是治标不治本，都会出现减了又增，增了再减的情况！

少吃肉多吃青菜。

要想健康减肥，一般就是管住嘴，迈开腿，简单说，就是控制饮食，尤其是油腻，更能量的，少吃肉，少吃糖，少吃淀粉类食物，晚上尽量不吃，然后坚持每天散步，锻炼，充饥以水果为主。