打羽毛球膝关节受伤应怎么处理
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膝盖刚受伤时需要冷敷以减少疼痛,等膝盖恢复后就需要锻炼,加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量,最有效的锻炼方法就是静蹲。两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度,开始如果感觉很费力的话,可以背靠在墙上,这样既可以保持身体挺直,也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止,休息一分钟然后继续,每次坚持半小时,每天一次。
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