800米跑步如何练习
初二的女学生，体质真的不好，每次班上跑800米我都是最后一个而且落了大半圈，上一回期末的时候测试是4；30左右。因为锻炼了一学期，暑假过后，跑了50米就真的吃不消了，新来的体育老师很凶，必须跑4；30以下，我大概是6分钟左右，然后就被罚跑好多圈，我真的很难受，每次都感觉特别想流眼泪和哭，嘴里一股超级苦的味道，虽然这些是正常现象，但emm真的好难受啊，有没有啥训练方法，我看一些长跑的男生都是脚大步跳着跨，手臂不摆动，好像很轻松的样子，每天都跑的话我是可以坚持的，但是真的贼累，我164cm，90斤左右，能不能给我制定个方案，是坚持长跑到极限还是规定一段距离跑跑歇歇的那种
800米跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
听歌吧，这样会忘记疲劳，提高身体承受极限，从而在规定距离的情况下尽量跑久点
你能跑进4分30说明你可以，只是一段时间没跑，身体不太适应，你这样的情况2天跑一次2000米或3000米，坚持2周就能恢复到原先水平。记住，当你觉得身体吃不消想走几步的时候，咬牙坚持个400或800米，这个提升阶段非常关键。
先保持一定的速度慢跑，400的标准圈跑4、5圈，然后慢慢的把速度加上去。一定是要坚持每天跑1、2次。
跑步就是天天跑就行，一周可以休息一天
我们可以做以下的练习来加强力量（只是举例，训练动作一定要针对个体情况选择合适的）第一，器械类运动：杠铃俯身划船、哑铃划船、哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、弹力绳倾斜起，引体向上、上肢倒立支撑、侧向牵拉、高翻、高拉、抓举等等。第二，普拉提：通过普拉提的训练可以增强肌肉局部控制力、体位空间感、克服自身重量等等。第三，平衡力量控制训练，主要训练模式以不稳定物体或采取单脚站姿训练等为训练模式，以及加以外界干扰等方式进行的训练等，难度系数取决与运动员水平。第四，专项体能的力量训练，这需要通过平衡垫、健身球、橡皮筋、实心球、泡沫轴、杠铃、哑铃等等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作和方式。其设计的动作越接近实战运动，训练效果就会越快在实战中实现。第五，核心力量：专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的增强来提高末端肌肉的发力。
这个就是要坚持跑啊。
平时坚持多跑就好，刚开始不适应太正常了。
每天早晚都去慢跑两圈，让身体适应起来再开始加速度
迈出第一步最重要！！！
经常锻炼,慢跑就好
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