怎样无器械锻炼腰部肌肉？
我的腰前段时间扭伤了，所以想问一下是否有有效的方法可以无器械锻炼腰部肌肉？谢谢！
仰卧起坐就是很好的练习方式。
不清楚你这个伤是怎么回事啊。康复类的最好尊医嘱。普通的健身锻炼卷腹抬腿类的都有很多，减脂的就用平板支撑。可以自己下点锻炼类的APP。我自己就用的KEEP。
可以练习仰卧起坐，但刚开始一定要悠着点，避免对腰部造成再度创伤。
卷腹，挺身，俯身
平板支撑和平卧挺腹
平板支撑比较好
做高抬腿也可以锻炼腰部肌肉.
平躺，扬起上身，几次后保持扬起后持续几秒。坚持每天这么做可以有效锻炼腰肌
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