健身减肥
本人今年15岁 体重90kg 最开始了健身 每天跳绳110 俯卧撑75个 平板支撑两分钟 已经进行了4天 想要这个寒假一个月内减到75kg并练出腹肌 这个健身计划合适吗 如果不合适还需要加些什么运动？一般吃饭是正常饭量 不暴饮暴食 不吃零食 能完成吗
可以看出，你的体格偏胖，短短这个寒假就练出腹肌，不太可能。 虽然并不是绝对不可能，如果你有超越常人的毅力和行之有效的方法的话，但这样太过于着急，我并不太赞同。健身是会跟随人一辈子的，无须太急。 而且健身是锻炼出肌肉，以我的推测，如果你锻炼强度大的话，体重并不会太减少，因为肌肉比脂肪要重。 我的建议是先练出体格，再慢慢减肥，塑身。 而如果你要以减肥为优先的话，那这个强度是不够你剑道75KG的，跑步与跳绳，对减肥是较为明显的，而且如果是以减肥为出发点的话，就要在意的是时间，而不是个数了。比如你可以跳绳10分钟，20分钟，而不是多少个。 望你减肥成功。
建议到室外跑步。
健身计划还可以，但想要在这么短的时间内达到你想要的效果，有些不现实。
首先说你的目标之一，减肥。你要知道对减脂最有效果的运动是有氧运动，象跑步、游泳、单车、健步（快走）等。你选择的跳绳也是个不错的有氧方式。但是一般有氧运动想要有效果，不是看你某一个运动方式的个数，它的标准是需要在一定的运动强度下，连续有效的运动时间不少于40分钟。这就是说，每次你要在一定的速度下，连续不停的跳40分钟才会有效果。建议你在跳绳和健步或慢跑这几个方式之间自由的选择切换。
其次，再说你运动的第二个目标：练出腹肌。想练出腹肌的前提就要涉及到第一点，就是减脂的问题。也就是说，你想要让腹肌出现的前提是，你的体脂率必须要在12%以下。如果你的体脂率在这个标准，那么你没运动腹肌也会出现。这是因为腹肌每个人都有，只不过大多数人缺乏运动，腹肌都被厚厚的脂肪遮盖住了。所以，你想练出腹肌，就要加强第一项有氧运动，这样待你的体脂率降到标准后，就可以针对腹肌进行各种有针对性的运动来雕琢腹部肌肉的线条的围度。
最后，说说你练的俯卧撑和平板支撑。这两项是针对肌肉的力量运动，对减脂没有直接的帮助。但你在每次有氧运动前做半小时到一小时的力量运动可以提高有氧运动减脂的效率。因为一般有氧运动的头20分钟消耗的是体内的水分和糖原，而无氧力量运动消耗的正是体内的糖原。这样先做无氧力量后再做有氧，你会提高减效率。
最好找一个专业人员，给你制定一个专业健身计划，他们会给出一些要求和注意事项，你要做的是坚持。
那就去做哈
贵在坚持，重在节食。你会成功的
一个月是不可能的，就你目前的情况，天天坚持锻炼，也至少要半年。
跑步+仰卧起坐，根据自己的情况来定
手机上下个keep，有健身教程，还可以
坚持就会见到效果的，努力吧！加油！
很简单，少吃饭多运动，一定要少吃高热量食品，不喝饮料。