跳绳怎么跳多一点？

更新时间：2018-03-11 00:30:56 240次访问

我们学校要120才优秀 我65

跳绳要想跳多一点，跳绳姿势必须正确。跳绳绳子选择一定要合适。下图可以帮你选择长度适合的跳绳。

如何在一分钟内跳的更快？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

6、跳绳频率：从开始到结束，都要保持较快、从容的频率。

7、呼吸：呼吸要自然有节奏

8、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

9、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

10、心态方面：不要过分追求成绩，放松跳。

11、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

12、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

13、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

14、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

15、热身和拉伸：热身有助于身体快速投入运动，避免受伤。运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，且有助于减脂。

一分钟定时计数跳，当然选择ipt智能跳绳，定时蜂鸣提醒，还能够记录每次运动频率。可视、真实化的数据，让你的运动变得更有价值，更有乐趣。

层层递进跳绳的数量啊。

（比方说像你今天跳50下，明天跳60下）

这个就是多练习 没有什么技巧