跑步怎么跑才效果最好？
是长时间的慢跑还是短时间的速跑，目的是锻炼身体增大肺活量，还有跑的时候怎么呼吸才能跑的更久
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
方法/步骤
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
4.间隔跑
时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。
方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。
注意事项
- 1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。
- 2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。
- 3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。
- 4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。
- 5.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
匀速慢跑才是最佳的有氧运动，匀速慢走更好（公里数要高于匀速慢跑）
慢跑，呼吸均匀
要跟着你的跑步频率来判断。
跑步时心率达到最大心率60-70%效果最好。最大心率=220-你的年龄。
不能长时间跑，要给自己制定一个适合自己的训练计划，刚开始要小步慢跑，热身之后再匀速，可以适当冲刺。跑步的时候三步一呼，三步一吸。
如果锻炼身体就慢跑吧
哪就长跑啊
一定要坚持下去
跑-走-跑，《不受伤，跑到100岁》
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