肌肉+张高这计划可以吗？
俯卧撑10X5 每天分3次，引体向上只在晚上（3X6）腹肌轮10X5每天3次，慢跑（或跳绳）每天晚上（路程大约我的速度40分钟可以跑完） 傍晚篮球30分钟左右 02年的我是，现在173到174之间，在寒假出来后能有肌肉而且身高涨很多吗？哥哥179 ，爸爸170，母亲155和160之间。
若能每天如此坚持的话，那运动量是足够了，一定要注意饮食的配合，还有要休息好。春天马上就到了，春天是增高的高峰期，运动与饮食和休息有机结合，会促进增高的。
长高不确定，但健身计划好。
如果不能涨高也不会适得其反，运动对长高的影响微乎其微，身高与遗传+营养+睡眠的关系比较直接，您的健身运动继续坚持下去。
只要不大强度深蹲对长高都有帮助
坚持引体向上是可以长高的，但是你想靠俯卧撑和引体向上增长很多肌肉恐怕是难以实现，因为你的量不够，动作内容也太单一！
只是锻炼身体还不够，还要注意饮食营养。
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