【减脂】一直在增肌，块头大了肚子也大了，想减出腹肌又不想把肌肉减掉，光跑步可以吗？
主要是因为健身卡快到期，我不想续了，我想减脂在户外做，家附近有操场和户外健身器械我想就天天跑步一小时吧。这些年一直增肌，而对减脂很模糊，看到教练自己训练给别人训练也是各种跑跑跳跳+徒手动作，我想我在户外自己练得了。吃就想一日三餐正常吃不可以多餐保证肚子不饿就行了吗？
其实是可以的，组图的分组综合锻炼就很好，外加长跑，每周坚持3-4次持续30分钟以上的有效运动，就很好了。
首先饮食尽量避免高脂肪的实物，然后有氧运动的同时也要配合无氧运动，通过力量训练不断地刺激肌肉，这样才可以达到想要的效果
其实你的这个动作分解图就已经能帮你解决问题了啊，只要坚持就有效果的。
跑步是最有效的减体重的方法，只要坚持，就一定能做到
那就做有氧运动
游泳锻炼全身，有条件可以试试
可以的，锻炼要有氧和无养结合才会效果好
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