长期坐办公室人员，怎样锻炼颈椎比较好，求有实践经验的指导

更新时间：2018-03-11 00:36:28 130次访问

久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。　　头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。　　头侧屈　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　　头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　　体侧转　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。　　腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸

一小时起来活动一下！

与电脑保持一尺距离，工作一段时间，透气望远，配合颈椎训练。

经常有意示的提醒自己坐直了工作，时间长一点时就起身走动走动，可以缓解。

可以做垫脚尖练习，对久坐的上班族非常有用。

转脖子,上下左右各转动20次,然后多走动一下。

有运动视频的，你可以看一下

没有特别的，一定时间活动一下脖子。

多走走动动，或者做做米字操，具体上网搜索下，可能会改善颈椎的症状

问题在显示器与眼睛的高度关系。建议你马上把显示器抬高。让自己微微仰视看显示器就可。没错的。