求大神帮我制定一个健身计划
本人体重偏瘦，想增肌增重。有哑铃杠铃套装、健腹轮臂力棒、瑜伽垫、蛋白粉，每天下午4点之后有时间健身，曾经健身过一段时间，但没有系统的健身计划，不知道该怎么练，效果不是太明显，所以请各位大神帮帮忙，万分感谢！
到当地健身房去参加锻炼，健身教练会根据你的情况制定合理的计划的
负重每天做仰卧起坐，必须坚持而且要标准。强壮的腹肌对很多体育运动都有帮助。祝你成功！谢谢!
最好是找个专业的
推荐你看几本书，《硬派健身》《一平米健身》
买相关的书箱或去图书馆借阅！
找个专业指导老师做
计划赶不上变化，还是循序渐进！
计划没有变化快，网上教程多如牛毛，根据自己的基础选一个，关键还是坚持
下载keep软件，我就是通过这个软件锻炼出了六块腹肌，麒麟臂，小臂粗壮，胸大肌，我今年2月份过完生日15，我就健身一年，原来是个小胖子，后来减肥，再增肌。希望你能坚持下去
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