更新时间：2018-03-11 00:47:55 116次访问
俯卧撑、拉单杠，撑双杠。
俯卧撑、哑铃、弹力绳、TRX
20公斤一对的哑铃。胳膊可以粗点但是练不出肌肉形状。指的男生哈！女的减半！
多做静力和爆发力，增肌不会太明显
有氧训练 力量训练
塑形，不增肌，就可以。
做俯卧撑和哑铃运动。最好去健美室让教练教你。这样比较科学。对你形体也很。
跑步吧，做俯卧撑
最好的方法听健身教练的
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