初一男生锻炼计划
我有点胖。体重110——100之间。希望各位大佬给我提个计划。听说体育不好不能上高中。。
晨跑：可以跑1500米，坚持天天跑，不要跑的太累，跑下来就行，逐渐适应，一般一个月左右体力和耐力就会明显提升。
课间操时间：努力做操，活动关节，锻炼肺活量。
体育课：做激烈活动，锻炼心脏功能。
周六或周日：有计划地去游泳馆游泳。
每天早上起来跑1000米！
生长发育阶段，不建议超量运动，建议早睡早起，养成一个晨跑的习惯，记得要吃早餐。
第一天：俯卧撑10个，做3组。仰卧起坐35个，做2组。如果有哑铃的话就更好了，一次77个一天三组。第二天俯卧撑15个，做3组。仰卧起坐40个，做3组。哑铃100个，做4组。再这样逐步增加，直到7天后一天增加一个。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。60天你的腹肌会六六大顺了。胸肌更不用说了，啧啧不过要多补充营养，牛奶、鸡蛋等含有钙和蛋白质的食品必吃，蛋白质可以组成肌肉，钙又能让骨骼变好，增强弹跳力。有时间多去跑跑步打打篮球等的，3个月身体素质会有很大的变化。不过“贵在坚持”半途而废你就前功尽弃了。呼~打了这么多额，采纳吧，祝你又高又健壮！
有时候事情在现实中没有那么复杂，做为学生想锻炼身体，最好的方法就是跑步。提高身体机能、提高身体免疫力、提升心肺功能，还有减肥。这几方面的功能提升了，你的运动能力也相应提高了
正常锻炼就可以，再说这个体重也不是很胖啊！
适当的力量结合有氧。
最简单就是单双杠
先练耐力就是各种有氧运动，坚持3个月吧
着重练一下中考要考的项目，找个专业点的教练指导一下
先坚持跑步吧
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