怎么练长跑耐力啊？？我1500米要5分钟多？？求大神赐教
本人常年进行体育锻炼，，根据多年经验，，从开始练习长跑，先从一公里练起，要注意调整呼吸，及跑步方式，在刚开始的时间里会有一段时间的身体适应阶段，比如肌肉酸痛或感觉呼吸不畅，这都是在改善你的肌肉强度，及肺活量【注意如果有既往病史，请在医生的医嘱下进行锻炼，以防突发疾病】可以适当减轻长跑的负重，但切记不可放弃锻炼，一到两个月后可以适当酌情增加长跑的距离及负重。
可以通过健身的的器械来来练肌肉的耐力，就是小重量多次数的来进行锻炼，还有就是要增加肺活量。还要保证正确的跑步姿势才能不会运动损伤。
可以慢跑加变速跑练习，一般1个月就出效果
关键我是觉得1500要求的不是耐力吧。心肺耐力只需要循序渐进的坚持跑没周提高跑量10%就行了，但如果以1500来锻炼心肺耐力这运动量又太少了
间隔锻炼，不要连续，频繁一点多几次跑
负重跑效果最佳，腿上绑沙袋。
需要长期锻炼
这个成绩算初学者不错的
恩。。还可以啊。。这又急不了~~
耐力需要长期锻炼形成，一朝一夕是不行的
慢慢来，一点一点加量，就行了，5分钟也还行
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