健身养生问题
本人肠胃不好，很容易长息肉，平时该如何养生，还有人很胖，该如何健身减肥，该做无氧的还是有氧的？有谁懂的麻烦告知下，谢谢.(谢绝广告）
说实话每个人体质不一样，并且在调养减肥过程中要不断调整找到适合自己的就是最好的。我只能说把我一些心得分享下。1，前几年误把兴趣变工种和朋友合伙开了个小酒吧，钱没挣到，酒喝惨了，带来的是体重涨了50斤，舌苔长期发黑，经常闹肚一天起码上三次厕所。2，现在体脂率12左右隐隐约约有腹肌，跑步还不说和业余选手就是和跑步爱好者比都差太远但540到550配速跑个20公里没问题。10月份做了个很全面体检，除了视力其他各项指标都优。好，回答你问题，其实调养肠胃和减肥本身就是一个问题的两面，无外乎不暴饮暴食，注意粗细搭配。反正我现在早餐700卡左右大概就是一个馒头一盒牛奶煮大概40G左右麦片，一个煮鸡蛋，然后杂七杂八吃点闲菜，小吃的佐餐菜但很注意热量只是为了吃的香一点。除了鸡蛋不变，馒头，花卷，包子，面条，牛奶，酸奶，豆浆包括偶尔出去吃米线比较随意天天固定的食物还不说营养关键没盼头但热量肯定控制，还有油炸的基本不碰。午餐一般900卡左右，肥肉很少吃，900卡怎么说关键看怎么吃一份300g炒肉加一碗米饭N个素菜随意吃如果有肥肉特别烧白，红烧肉，回锅肉一类适当吃几十克解馋。但有一点，我最开始肠胃不好，坚持吃生大蒜，切片在空气里暴露15分钟以上再吃，反正闹肚子情况除了偶尔在外胡吃大家都拉再没出现过了。同样的结合减肥900卡的午餐如果吃高卡路里食物，可能2分饱不到就没了，就150克米饭150克回锅肉应该就在900卡了，所以午餐我是觉得要选择性吃肉多吃牛羊肉，鱼，鸡或者猪瘦肉，炒的都行最好不要红烧和油炸，配以各种素菜及适当主食反正我一般是吃杂米饭200克左右，就我一个大胃王都肯定不饿。晚餐我一般是吃500到600卡，主要看晚上还要运动不，但晚上我是不吃肉的或者只吃香嘴但不下饭的卡路里适中的牛肉，兔肉一类的。也不吃细粮，一般是蒸红薯，蒸南瓜，水煮土豆，加素菜。相比细粮如大米，面条，馒头，在保证饱腹感的同时能很好控制摄入热量。而饺子，包子，云吞一类真的很少吃了，这类东西要吃饱卡路里肯定超标而放纵自己随意吃的时候又不愿意吃这类食物了算是一种遗憾吧。每周我会放开吃两餐一次是周一到周五因为各种聚餐需要一餐是周末就是为了享受美食，其他时候即便聚餐我都会很刻意注意控制卡路里不过每周两次大餐了平时也饱应该不至于像节食时精神状态要不看见吃的就怕要不一直惦记，当然我这饮食卡路里配置是恢复正常生活保持阶段除了晚餐早中都要吃饱晚餐也是8分饱以上因为我经历过节食减肥，相对节食的面黄无色，昏昏沉沉和很容易暴饮暴食的反弹所以我选择的是吃饱并且建立在我每天大概1800卡路里的消耗上。跑步15公里左右，加游泳或者练下力量。我是认为抛开运动谈怎么吃没意义，抛开怎么吃说运动更是可能长肉，减肥期间主要看你运动量，基础代谢加运动消耗与摄入热量差有个500到700就比较合适了，当然也可以比较狠把差值拉到1200到1500，但就我经历而言宁愿累点加吃到7,8分饱也不节食，吃少了无精打采不说，意志力很容易崩溃接着就是先吃先休息明天，下周，下个月再开始。说运动吧，如你所说很胖的话不用考虑力量训练，就是有氧。但体重大最适合的肯定是游泳，然后慢走，快走。前面多花点时间选择一点强度小的运动个人觉得更合适更容易坚持，切记体重大不适合跑步。我不知道你所说的人很胖到底什么水平，反正去年这个时候我过天桥都踹气，其实基数大更多是在吃上控制好，游泳加快走150斤左右才开始慢跑的。像大体重只要控制好饮食注意我之前说的不是节食而是选择低卡路里食物保证营养和饱腹感加2个小时左右的轻量运动前期减很快的，也不难坚持。啥时候你觉得以周为单位体重下降在1公斤以内了，就可以做些力量训练了，反正网上很多。然后有氧运动也可以慢慢加下烈度了，衡量标准就是心率。就我而言我记得那时候我已经可以游1800米，快走10公里左右。反正那时候不是胖子了当然也不像现在这样，再然后就看你的选择了，如果想保持就是结合摄入保证一定量的运动其实这样也蛮不错。我是因为生活习惯改变喜欢上了运动，所以才慢慢开始追求超越自己吧，这个真和减肥和调养身体无关了。我是看到你的提问想起了一年前的自己所以才写这么多，希望能起点作用
请个专业健身教练进行科学锻炼及合理饮食。
那你应该去专业的医生看看，息肉的问题不能忽视。
做一些舒缓的运行，如瑜伽、太极拳就可以。
如果年轻的话，多做无氧运动，减得快；如果年纪大了要循序渐进，做有氧
多的吃蔬菜水果，少吃多餐，多运动
中老年人最好的健身方法是，每天早上进行“易筋经”和“太极拳”的练习，每天一趟即可，逐渐增加至每天早晚各一次，健身效果更好。这样坚持下来，无论你已经有风湿骨痛等老年性慢性疾病，短的会在半年内消除痛楚；长者一年至两年必定痊愈。健健康康过完年。
多运动，多的吃蔬菜水果，吃饭七成饱
做有氧运动！控制饮食的量和饮食品种的搭配。
其实你把体脂减下去，身体的绝大多数指标也就正常了。说一说减肥的事，减肥还是需要做以有氧为主的运动，比如跑步、单车、游泳、健步（快走）等。在你体重较大的情况下，建议你先以健步为主，最好能每天都做；每天在一定的强度下做四十分钟有氧，坚持下去你就会看到明显的效果。然后再说说无氧运动，无氧运动属于力量运动，可以配合有氧一起来做。比如可以在有氧运动前先做一小时无氧力量。这样做的原因是，你做有氧运动时，前二十分钟消耗的是你体内的水分和糖份，然后才是开始“燃脂”；而无氧力量消耗的正是体内的糖份。这样先做无氧，再做有氧，会让你减脂的效果更显著。
最后，还有一个也相当重要的事，就是饮食。在减脂的期间，一定要控制好饮食的量；少吃高脂高热量的食物，不喝一切含糖的饮料
少吃多餐，多运动（如散步之内）
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