如何有效的利用跑步进行减肥？
首先，控制跑步的时间。有些人认为，跑越久，减肥效果就越好。其实，不是这样的。一开始跑的时候，前10分钟左右，身体由糖原供能，到了10分钟后，转为脂肪供能，30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后，脂肪成为主要的能量来源。所以，每次跑步的时间控制再30分钟即可，不然的话，跑越久，反而脂肪消耗少，糖原消耗多，就造成了减不下来的后果。而且，跑的时间越久，小腿肌肉就很容易生成了。
跑步也不要连续着一段时间跑。很多人都是这样，每天都是跑步，不停的跑，却不见瘦下来。这个时候，就要适当的调整你的减肥计划了。加入无氧运动！无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，帮助身体肌肉消耗热量。有氧无氧相结合的减肥运动，才是最有效果的！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
一般来说每天30十分钟的跑步机可以达到减脂的效果了
你去看一本书，《中国居民膳食指南科普版2016》
运动量，营养饮食，睡眠相结合。
慢跑，少吃饭多喝水！
慢跑，主要是每次运动的时间和长期的坚持
注意饮食，加强训练。每周不要少于四次，每次40分钟以上。
谈到有效，其实就是两个字“坚持”。相当多的人都是一开始热情高涨，但很短的时间内惰性就占据了上风，很快就放弃了。所以坚持运动，坚持有氧，就是减肥最好的武器
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
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