跑步老岔气咋办？
超级疼，一跑就岔气。
在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：
当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。
认真做好准备活动，就可以
应该是平时运动少或没有热身好。
注意你跑步时的节奏和呼吸，还有就是跑步前尽量别吃东西。如果吃了饭，建议一到一个半小时后再运动
首先需要体检，看看身体是否不适合运动，其次，由慢到快，慢慢适应
建议先检查一下横膈膜和心肺功能，然后从小强度逐渐适应，适当增加游泳来增强心肺功能
跑步岔气时，用力深呼吸啊，
慢慢来，可能是太久没运动的缘故吧
慢慢来，逐渐提高肺活量
调整呼吸，做好热身。
缺少锻炼，要正确的呼吸
上一篇：跳绳后开始压腿没问题的吧？