13岁男孩怎么练习肌肉（全身的）不要健身工具

更新时间：2018-11-08 14:07:39 179次访问

俯卧撑，从五开始加数，每天晚上加5次数次锻炼。 平板支撑从30秒开始，慢慢往上加10秒或20秒。 深蹲从10开始往上加，每次往上加5。 箭步蹲一组20，这个20包括两条腿左右，双腿做完是21组，每次每条腿加5。 运动时要活动抻拉肌肉增加灵活性，，运动完毕后也要抻拉肌肉

你可以徒手健身，单双杠或自重就足够了

慢慢来吧，适合自己的要，不是越多越好。

跑步、游泳、划船---

跑步，跳绳，踢毽，俯卧撑，引体向上。

跑步、跳绳、游泳俯卧撑、仰卧起坐、篮球足球羽毛球等球类运动

每天坚持有氧运动就足够了，不建议大运动量训练。

正常锻炼就好

可以跑步，，俯卧撑，睡前拉身更好

伏务撑，引体向上，跑步。