初中生怎么减肥
15周岁,172厘米,150斤 别人都说我太胖了,怎么减肥。毕竟初中生,给点实用的建议
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一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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二、原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。
功效:紧实大腿肌肉。
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三、步行
饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。
功效:有助于消化,热量的消耗。
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四、瑜珈
每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美体型,提升气质。
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五、跳肚皮舞
周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
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六、跳绳
可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。
功效:瘦大腿和小腿。
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七、早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠,排毒哦!
功效:清肠,排毒,消脂。
一、运动
1、晨跑对减脂很重要,想要消除赘肉,从现在起就不要再睡懒觉了,早起晨跑可以唤醒身体,同时也促进新陈代谢。
2、除了正常的上下爬楼梯外,得每周抽三至四天专门上下楼梯。
3、原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。
4、饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。
5、晚上睡觉前切不可吃任何东西,坚持做做简单的运动,例如做几个伸展运动和仰卧起坐,可有效消除体内多余脂肪,并有效改善易胖体质。
二、饮食
1、中午进餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效带来饱腹感,并控制热量的摄入,吃饭时只吃半分饱,但要注意的是菜不可挑过于油腻的,多吃蔬菜,饭后站立半小时,再睡午觉。
2、放慢吃东西的速度。
3、早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠排毒。
加强体育锻炼就可以了
学习不刻苦的表现
就是少吃多运动,努力学习也减肥
每天慢跑一小时,坚持下去就可以
管住嘴,开动腿
注意饮食 多运动
运动,缺少运动。坚持早起到操场跑几圈,贵在坚持。
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