哪些是身高增长最佳的室内运动?
1、爬墙摸高
面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂
两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展
两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。
4、扶竿碰地
两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。
7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。
8、上体前引
坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。
9、后伸踢腿
两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。
10、“拱桥”练习
两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。
11、卧床伸腰
睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
单杠、屈体前伸、立定跳远、吊环等。
篮球,跳远、单杠都是可以的
拉器械去吧
引体向上.跳高
室内引体向上,瑜伽。
跳跃运动蛮好的。
适量的举重
室内的引体向上运动
摸高是不错的选择。
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