早餐吃不下怎么办

更新时间：2018-12-21 00:30:56 155次访问

每天早上都不想吃东西，因为上学所以每天都要早起，大概6:20分起床（有时候还会赖床）然后每天6:40分出发。那该怎么办。

早上吃不下早餐会怎样？科学早餐五项注意：时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。 热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。对策三主食蛋白质蔬果全吃到：当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更好。

肠胃不好，建议去医院检查一下吧

合理安排时间，晚餐尽量吃早，吃少。第二天尽量早起，留出时间吃早餐。早餐吃的像皇上，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。你就按照这个方式吃就可以了。

你每天晚上提前备好些吃的，到学校吃

最好是养成吃早餐的习惯

       吃不下，就省一点，为什么非要硬吃嘛。一天两顿吃出有质量的饮食，也是可以的，只要养成习惯，早餐不吃也无妨。

为什么不早点睡觉，第二天早上早早起床，锻炼一会把气血活动开，然后就吃去早饭了

早餐不吃，有害无利。可以合理按排睡眠时间，早点起床，留出早餐时间。可以变换早餐花样。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

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