3000米一年跑进12分该怎么练
现在3公里成绩是19分，反正很差，身高180，体重87.8公斤，我想提高到12分以内1年有可能吗，我只是想知道该怎样提高，我没有教练，但我有器械，比如跳绳，10公斤哑铃之类的。求各位大神们，给我一些建议，接触跑步也就8个月
如果你只是为健身跑步，没必要追求速度。如果是想去跑马，那当然可以练练。12分3000米在业余选手中是算比较好的成绩了。
具体的嘛，一是变速跑，就是慢跑一千米，然后冲刺一两百米，接着又慢跑一段，冲刺一段，如此循环。
第二个嘛，练习一下下肢力量，比如深蹲、硬拉、靠墙蹲。
第三个，很重要的，要练习核心力量，就是静态支撑。
另：练习变速跑的时候，要循序渐进，冲刺的时候不要一下冲太猛。容易拉伤。我去年就是变速跑冲太狠，臀部肌肉拉伤，到现在一年多还没好透。
建议每天晨练
需要有天赋和遗传基因
这个只有经常锻炼了，不然很难达到要求的。。。
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