通过什么方式消除职场焦虑
你好，根据你的描述，职场焦虑症，是一种日益普遍的职业病，在一线城市尤为明显。
一次升迁、一场难度较高的职业考试、一次危机处理??这是职场中经常遇到的挑战。都市白领在经历过这样的困难后，突然出现了各种奇怪症状：忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠等，这就是职场焦虑症的表现。
伴随着这种焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降，严重还会危害身心健康。
很多职场人都会有些轻微职场焦虑，不必有所畏惧，也不必担心。今天我们就来聊聊如何应对职场焦虑。
合理安排时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
通过知识不断的自我提升
在工作中要不断的学习才能避免自己的停滞不前，才能有效的避险焦虑的产生。学会爱上你的工作，发现身边最有用的、最适合你的学习内容，通过基础与后续努力相结合，不断的自我提升，必定会适应不断变化的环境，达到职场的良性循环。
不要给自己定过高的目标
其实，你不是不优秀，只是选择的对比参照物过高，一旦不能实现，就会导致自我怀疑，引起自我否认，甚至是严重的挫败感，这才是产生焦虑的主要原因。把目标设定在恰当的区间，这样既能带来努力改变的积极意识，又不至于过高过远难以实现，通过自己的奋斗和努力可以达到。
学会自我减压
要学会自我减压，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。多和朋友聚会、多和家人聊天，这些都是分散、排解和消除不良心情的方法。另外也可以听音乐、做运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明这些放松的方式有助于缓解各种焦虑症。
一些小方法可以缓解职场焦虑：
每天都要微笑着面对工作,
记住今天发生的一件好事情,
遇到问题主动与领导沟通,
适当的关心身边的人和事,
办公桌上保持干净卫生。
在办公室中放一盆绿色植物。
希望我的回答对你有所帮助！
职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面。经过专家统计分析，对自身职业发展产生疑虑的职场人占到年底职场焦虑人群的73%。可见，自身职业发展的不确定性是年底职场焦虑的主要因素之一。事实上，不管焦虑来自工作、生活、人际关系还是我们自身，它本只是一种情感的表现。尤其是年底，很多职场人都会有些轻微职场焦虑，不必有所畏惧，也不必担心。
调节方法
学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排
首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。
再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。
最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。
寻找成就感
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
只和自己比
如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
切忌胡思乱想
老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
合理安排时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
学会倾诉
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。
俗话说，“治疗不如预防”。积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。平时，也要注意充电，打造自己的职业竞争优势。
训练自我放松法
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我刺激。去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
自我放松。有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”。如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
专业治疗。如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
避开难题，从简单着手，再解决难题
找到与同事的相处之道，要有共通之道，快速融入到团队中去
最根本的方法就是不断学习，积累知识，
自我解压，放松自己
和谐的生活可以帮你消除职场焦虑哦
运动、旅游，可以缓解职场焦虑。想要切底解决，就需要适应、或者是更换二选一。
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