一天跳一千个跳绳，慢跑二十分钟，二十个仰卧起坐，两组高抬腿，饮食控制不吃高热量，一个月至少能瘦多少？

关键字：一天，控制 更新时间：2019-02-04 10:15:26 222次访问

关键是你现在多少斤，比如说200斤的话，这个运动量，饮食控制住了10斤差不多

持之以恒才能见效

锻炼不科学安排的话，没多大效果

起码20斤啊。

这个要因人而异制定符合自已的计划。

先让专业人士评估身体的体脂状态，然后再设计锻炼安排，效果会更好。否则，可能适得其反。

每个人的情况都不一样

 要廋透过健康饮食和科学的锻炼

你可以找健康医生去指导

首先你需要科学的锻炼或减脂的训练方案，其次减肥也是要看体质的。如果你很有毅力的话一个月3到5斤应该不成问题。

10斤左右，看体制的

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