睡眠时间颠倒怎么办?
如本来九点睡六点起来
现在一点睡下午一点起
睡眠时间颠倒怎么办?
1、睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作10次。速度宜慢,每分钟4-6次。
2、可以适量食用(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感.短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱.
3、要重新建立形成新的稳定的生物钟,平时要早睡早起。适当的增加体育运动量劳逸结合。通过体育运动平衡脑区域各部分功能。
调整睡眠时间,提前2小时入睡。
这要进行自我调整,开始可能效果并不显著,这需要慢慢来,只要坚持下去就一定会调整好的。
你现在是什么情况呢
突然颠倒,会很不适应的
睡眠时间颠倒对于作息倒没什么,但是对于健康就危害多多,因为晚间尤其是子时附近是肝胆经的自我修复休息的时间段,此时应该处于深度睡眠状态,如果长此以往则容易罹患免疫系统疾病。
那就继续往后推。
那就尽快调整过来
那我看你得慢慢调解过来
养成良好生活习惯和规律对身体健康很重要
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