跑步机怎样去减肥
男，身高170.体重175
一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，健身对了吗建议：此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，健身对了吗建议：40分钟为宜，否则很容易体力透支。 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 健身对了吗还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 五、使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。 六、在家用跑步机也要穿鞋 现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。健身对了吗提示：如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。END
注意事项下跑步机时应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损
不要天天跑步。天天跑步会对膝盖和脚踝产生损伤，最好隔一天跑一次，让膝关节和脚踝得到一定的修复。在不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家用跑步机也要穿鞋。精心挑选跑步鞋。应该选择能够贴合双脚的减震跑鞋，减轻对膝盖和脚踝的冲击力，不然会伤害到膝盖和脚踝，尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。建议到专卖店去试穿，看跑鞋是否合脚。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，推荐时间为40分钟以上。
跑步机来减肥，锻炼顺序：热身，然后记住哦，跑步机减肥，关键在变速跑，快跑一两分钟，慢跑一两分钟，反复循环，但是记住，每一阶段的快跑速度要逐渐加快，每次增长0.5或者其他都可以，然后组合，锻炼时间有40分钟就可以，之后伸展运动，拉伸，ok！
坚持吧，少吃，迈开腿
跑步机本身不能减肥，减肥的是人
建议每次不少于30分钟，速度不要太慢。
饮食要控制，少油少盐戒糖，不少食物里本身就含有糖，一定不要再单独吃成品糖了，多摄入蛋白质，蔬菜水果多吃，含糖量高的水果不包括。精加工的米面少吃或不吃，粗粮杂粮可以吃，也要控制量。不能长期饿肚子，长期饥饿感会影响代谢，不利于减脂。
维持一定量的跑步运动量，要到消耗多余脂肪的强度；另外，适度饮食，不要多余摄取；再注意睡眠，不要无限制地睡觉。
如果是跑步机,根据自己的情况每天有氧30分钟以上
天天五公里真的太累了
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