跑完步腿痛的严重怎么办？
昨天周四最后一节体育课老师让我们在操场上跑两圈走一圈的跑了五组一圈是160米13年来第一次跑这么多圈，的操场跑完已经筋疲力尽又做了30个深蹲做完深蹲又在操场上小跑50米，今天早上5:00起来时腿就开始痛起先没那么严重之后越来越严重，放学时将近五点时吧！上楼梯还好点，下楼梯兼职就得一阶一阶的下，我真怕明天腿痛的起不来明天有一天的课呢，各位叔叔阿姨，哥哥姐姐，爷爷奶奶亲戚朋友，大神们帮帮忙吧
跑步腿疼怎么办?很多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼，肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质，导致小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天会慢慢消失。
做跑前准备运动
为了避免跑完之后腿会疼，建议你在运动前做热身运动，让身体热起来。而在跑完步后，做一个简单的整理运动，在一定程度上避免腿的疼痛。
不要你到运动场就开始跑步，在跑步前几分钟的热身练习，如拉伸、伸展运动或活动活动其他关节。
跑过程中调整你的呼吸保持均匀，三步一呼三步一吸，因人而异，不能大喘气，这将增加心脏负担
跑步时一定要穿运动鞋，运动服，让身体放松。
不要坐下或躺下当你跑完后，你应该在适当的走一段距离。
走了一会之后，坐下来按摩你的腿，坚持锻炼，每周至少三次，如果你感觉还可以就四次。
注意自己平时的饮食，平时多吃些钙含量高的食物，可以吃钙片哦。
热毛巾敷腿
用热毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效缓解小腿的疼痛。如果疼痛范围很广，也可以考虑洗个热水澡，以促进血液循环。
按摩疼痛的部位
我们可以敲击腿按摩腿，从而促进肌肉中的乳酸的排出，使腿不会受伤，也就不会疼啦
就会干干净净的，
这种情况主要是由于活动过度及活动前 热身不足造成的，休息一下会自己恢复。
这是运动量过大或缺钙的表现
赶紧多休息不要太累了
休息几天ok!
可能是太累了
怕疼，就不跑呗，对于这种怕这怕那还不想吃苦的人，无语
运动后做一下放松运动，如果没有放松就让同伴给你踩踩腿，都没做就热敷一下，或者泡个热水澡
去看看去吧
一节体育课老师让我们在操场上跑两圈走一圈的跑了五组一圈是160米13年来第一次跑这么多
做做拉伸，热敷一下，会有所缓解，但是作用有限。明天你的疼痛应该会减轻一点，后天就没事了，因为延迟性肌肉酸痛七十二小时就自然缓解。