瘦身问题。16岁，男。
小学时参加了跳绳训练组，导致五年级六年级腿上长肌肉
然后又因为六年级久坐熬夜，不运动，身体脂肪堆积
初二长高，脂肪问题解决，但腿巨粗，外面一层脂肪里面一块肌肉
我想瘦腿，大腿内侧，膝盖上方，还有小腿肚(脂肪不多，肌肉多，用力就硬而且大)
不要说什么还小长身体别减肥
我这是在找自信心。
谢谢。
男子无所谓瘦腿，只要肌肉结实酋结，也是非常有阳刚美感的。减脂，主要依靠有氧运动，就是游泳、跑步、跳绳、自行车等运动，在运动时的呼吸频率和心率一般不超过平静时的呼吸频率和心率的2-3倍。运动时间不能短于45分钟，因为人体运动时首先消耗的是细胞内的直接能量物质三磷酸腺苷，然后是糖类物质，45分钟左右以后才开始消耗脂肪。所以建议长距离慢速游泳、慢跑、跳绳等运动至少45分钟。开始时可以速度比较慢，2倍心率，1个月左右适应运动量后略微加快，但最快不能超过3倍心率。天天坚持，一般2个月左右可以发现腹部脂肪明显减少。肌肉锻炼则需要无氧运动，一般建议到健身房去练，最好找个专业教练先较一个月左右，把动作做标准，呼吸频率调整到舒适。等熟练以后就不需要教练了，自己练就可以，毕竟教练费挺贵。
推荐多走路，尤其是快步走
每天坚持运动1小时，青少年成长的必修课
个人建议的话，合理规划自己的作息时间，经常锻炼，早睡早起。饮食要有规律也要有节制。
可以采取跑步、跳绳等健身方法。
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