怎样改善睡眠？失眠很痛苦啊
改善睡眠质量的方法：
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能做恶梦。
睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。
一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。
最好选择色彩淡雅的环境。淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
注意：万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
饮食清淡，营养均衡千万不要挑食。放空心态，莫有压力，睡前不要看容易引发想象的视频图片文字。
改善室内睡眠环境，通风要好，可以的话补充负离子，对睡眠有很好辅助作用，这在中国空气负离子暨臭氧研究学会上有相关资料介绍。
放松心情，多运动，可以看看中医调理
失眠也称为睡眠障碍，中医称为“不寐”。表现为入睡困难或彻夜不眠、早醒、醒后不能再继续入睡。有的人睡眠质量差，似睡非睡，常伴有头痛、头晕、乏力、心悸、健忘、多梦等症。【病因病机】1、情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐。或由思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神，即《类证治裁·不寐》曰：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”2、饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安，如《张氏医通·不得卧》云：“脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。”或由过食肥甘厚味，酿生痰热，扰动心神而不眠。或由饮食不节，脾胃受伤，脾失健运，气血生化不足，心血不足，心失所养而失眠。3、病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书，不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”4、禀赋不足，心虚胆怯素体阴盛，兼因房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。如《景岳全书，不寐》所说：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”亦有因心虚胆怯，暴受惊恐，神魂不安，以致夜不能寐或寐而不酣，如《杂病源流犀烛·不寐多寐源流》所说：“有心胆惧怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不寐者。
睡前喝杯牛奶有助于睡眠
你好，根据你的描述，能够理解您的痛苦，严重失眠的危害几乎涉及到我们患者生活中的方方面面，因此及早开始治疗才可以更好的保护自己。
建议意见：缓解失眠的自我按摩方法
1、按摩百会穴
百会穴是位于头顶部，在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点，用拇指腹按摩百会穴5到10分钟，每天晚上坚持按摩1次，就能带来良好的效果。
2、按摩中冲穴
中冲穴是位于心包经络的终端，位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或者是牙签持续的刺激3到5分钟，便能产生明显的治疗效果，让失眠有所缓解。
3、按摩健神穴
失眠和脑部充血、神经兴奋有关，改善脑部的血液流通，健身用脑放松脑部神经，减轻脑部充血，对于治疗失眠有益。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1厘米处。睡前经常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分钟，效果十分显著。
希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！
调节心情，必要时找心理医生哦。
放下思想包袱，用小温水，洗洗脚，然后，安心去睡觉就好了！谢谢！
喝点小酒呀
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