如何制订一个适合自己的运动减肥健身计划？
第1步：确定健身大方向
大多数人（尤其是女性）的健身大方向都是减肥，这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，吃得多、动得少，多数人发胖在所难免，减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动，普遍的选择是跑步。
贴士：可供减肥的有氧运动很多，不要将眼光只是局限在跑步上，比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。
第2步：将健身目标具体到可执行
什么是可执行？比如说你的健身目标是减肥，这是没办法执行的，是减5公斤还是减0.5公斤，是体重下降还是体脂下降，是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种，以哪种指标为准呢，这些都需要量化明确。举个例子，在三个月时间内，将体脂率由28%下降至22%，同时腰围减少5cm。显然，这才是可执行的健身目标。
不过，对于没有多少经验的健身新手来说，体脂率下降的幅度和腰围具体减多少，刚开始是没谱的。那也没关系，可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标，然后向有经验的健身达人或教练请教一下，就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了，然后在实际运动减脂过程中再修正。
第3步：了解自己的身体状况
身体状况包括了以往病史、身体伤痛、体重情况（标准、超重还是肥胖）等。如果有高血压、心脏等疾病的，不应冒然运动，应先询问医生的意见。身体有伤痛的，训练内容则需要相适应，比如膝部受过伤，那就不宜将跑步作为主要的健身方式，而应选择像游泳或划船等对关节无冲击或弱冲击的运动。体重过大的人，也最好能先减肥，避免跳绳、跑步、跳跃等对膝关节冲击过大的运动项目。
第4步：在纸上写出你的健身计划
由于个体差异的存在，健身计划也因人而异。下面这个以跑步为例的健身计划，只是举例而已，但其所包含的元素和格式已经能够满足大多数减肥健身者的要求了。
健身计划样例：减肥目标：减肥周期：三个月指标：腰围由92cm减小至85cm，体脂率由30%下降至24%以下。频率和时长：每周运动四次，每次45至75分钟。每次健身内容：热身10分钟，慢跑40-60分钟，放松10分钟。饮食：略
以前从不运动或很少参加体育锻炼的人，应至少安排一个月的适应期。在此期间内，每周的运动次数和每次的运动时长不变，但强度应降低，从自己可以承受的范围逐步提升。
现在健身计划已经有了，接下来就看你怎么执行了！
最好是咨询一下专业人士，不能盲目的运动减肥
这个也是需要毅力的。
这个建议咨询专业人士，然后根据自己实际情况再制订合适自己的计划
良好的饮食习惯 加上持之以恒才可以减肥下去的
计划只要合理就可以 关键是你能否坚持下去
下载KEEP软件，可以制定减肥计划
其实怎么样锻炼都是可以的，最关键的是是否能够持之以恒，这才是最重要的
计划好定，比如天天爬楼梯，关键是要能坚持。
在自己力所能及的地方进行锻炼，例如上下楼不坐电梯，距离适当就骑自行车进行移动，有空就做做轻量伸展运动
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