有什么可以治疗失眠的好办法吗?
失眠是很常见的一种精神疾病,治疗失眠的方法有很多,治疗失眠要从三方面着手,药物、习惯和心理。药物能给患者带来缓解的作用,但也极易产生副作用,所以谨慎服用或者听从医嘱,二是养成良好的生活习惯,三是心理的治疗。
1、要养成良好的生物钟,按时睡觉,按时起床,白天尽量少睡,避免夜间难以入睡。
2、睡前尽量少用大脑,思维复杂会让大脑处于兴奋状态,难以放松下来,进而导致入睡困难。
3、保持良好的心态并且放松身体,比如睡前泡泡脚、听听音乐都是很好的方法,保持这种状态去睡觉,就会很快的入睡。
4、积极锻炼身体,锻炼身体使体内内分泌达到最好的效果,睡前计量避免吃一些过于油腻的东西,并且不要喝一些刺激大脑的饮料。
5、保持良好的入睡环境,定期打扫室内,经常保持通风,天气干燥时应保持室内空气的湿度,温度保持在二十度左右最好,这样就更容易入睡。
治疗失眠,定要从小事做起,每天都要坚持治疗,不要心急,也不要有心理负担。失眠并不是什么不治之症,只要大家养成好的习惯,是可以治好的!
喝中药调理一下
有的,酸枣仁就很不错。
当然是用中药来调理了啊
中医中药调理
中医可以治疗
按时睡觉,按时起床,白天尽量少睡,避免夜间难以入睡
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。