经常锻炼俯卧撑可以增强手臂肌肉吗？

更新时间：2019-04-04 06:33:12 156次访问

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
　　注意事项
　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

长期在“领域健身”却只选择做“俯卧撑”的人，最后会变成什么样子？

生活中越来越多的人比较钟情于俯卧撑了，因为俯卧撑不仅可以帮助锻炼到胸部的肌肉，而且还可以锻炼到蝴蝶肉，女性朋友来说，蝴蝶肉是非常困扰的一件事情。而男性朋友们经常做俯卧撑锻炼的话，可以帮助提升男人的个人魅力，同时在穿衣服的时候也会更有型，真正做到穿衣显瘦，脱衣有肉。那么如果长期坚持做俯卧撑的话，是不是就能够达到一个锻炼胸肌，同时可以塑形手臂呢？

1、虽然说肌肉是练哪里哪里就会比较发达，但也并不代表做俯卧撑，能够将胸肌和肱三头肌两块肌肉练起来，只不过长期做俯卧撑的话，能够锻炼到全身的各个部位，比如腰腹部以及肩膀，不过肱三头肌和胸肌是最主要的发力群体。所以说在训练的时候，这两个肌肉群会更加的发达一些，但是其他部分的肌肉也是会在增长的。

2、在练习俯卧撑的时候，的确可以让胸部的肌肉和手臂的肌肉训练得到，但是人们的肌肉并不是可以无限增长的。如果想要这两个部分的肌肉能够更好的得到锻炼的话，需要进行一些重量型的训练，也就是超负荷的训练。俯卧撑依靠的是自重，所以单纯的练习俯卧撑，锻炼肌肉，很快就会面临一个瓶颈期。而这个瓶颈要比使用器械训练来得更早一些。

3、另外在进行徒手训练的时候，由于不借助任何的负重，只依靠自身的重量是非常难以增加体重，而且很难增加肌肉的。如果体重一直上不去的话，那么也就没有办法获得更大维度的肌肉维度，对于一些长期健身的人群，但是只做俯卧撑练出的身材大都可以用精壮来形容。有条件建议去“领域健身”专业健身房锻炼，借助机器的力量，锻炼自己的肌肉群，日积月累，肌肉会越来越发达。

当然可以的

如果认真做，身体尽量绷直使劲，全身都可以锻炼

可以的，这是必须的啊

肯定可以，增加上肢力量

可以增强手臂肌肉的，要全面增加还要加上各类器械训练。

这个是当然的了

肯定有增强，锻炼很多肌肉群。