健身房器械使用以及健身计划
你好，我身高163，体重61公斤，健身房新手，肩部，头前倾，还有整理的减脂和瘦腰腿，应该怎么练呢？
星期一 上半身
训练动作 组数 反复次数 杠铃卧推 3-4 3-5 上斜哑铃卧推 3-4 6-10 杠铃屈体划船 3-4 3-5 滑轮下拉 3-4 6-10 杠铃肩推 2-3 5-8 杠铃二头弯举 2-3 6-10 杠铃三头法推 2-3 6-10
星期二 下半身
训练动作 组数 反复次数 深蹲 3-4 3-5 硬举 3-4 3-5 腿推蹬 3-5 10-15 腿后勾 3-4 6-10 小腿提踵 4 6-10
星期四 上半身
训练动作 组数 反复次数 上斜杠铃卧推 3-4 8-12 哑铃飞鸟 3-4 8-12 坐姿划船 3-4 8-12 哑铃单手划船 3-4 8-12 哑铃侧平举 3-4 8-12 斜板哑铃弯举 3-4 8-12 Cable三头肌伸展 3-4 8-12
星期五 下半身
训练动作 组数 反复次数 前蹲举 3-4 8-12 哑铃弓箭步 3-4 8-12 腿伸屈机 3-4 10-15 腿后勾 3-4 10-15 坐姿小腿提踵 3-4 8-12 小腿推蹬 3-4 8-12
以上运动的组数和次数为推荐的组数，但是训练中，可以根据自己的实际情况做出相应的调整。开始时不适应可以适当的减少训练的组数和次数，一切以安全和质量为重，不必可以追求数量。
体态的问题需要面诊，最好是找教练工作室来针对性训练
健身房有教练的。
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