求非药物治失眠的方法，最好外用，万分感谢！
最近被失眠闹得都快抑郁了，虽然开了安眠药，但也只是撑不住了才吃一次，有没有什么好方法可以长时间
非药物治失眠的方法
1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
建议多参加户外运动，根据体质情况循序渐进，增强体质后睡眠自然就调整好了。
这恐怕不行，要么就需要调整自己的作息时间
失眠如果不用药物治疗，基本无效，不要吃安眠类和镇静类西药，对身体肝肾方面影响较大
用中药治疗是比较不错的
建议多参加户外运动
怎样会失眠了呢
调整一下心态，喝一点莲子茶。
白天可以适当的运动一下，晚上睡觉的时候可以放一些比较舒缓的乐曲让自己心情平静
靠吃药安眠是不妥的，建议多参加户外运动，根据体质情况循序渐进，增强体质后睡眠自然就调整好了。
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