胆固醇高怎么控制？
六种类型对于降低胆固醇水平是有效的方法
如果您的关节状况良好，并且您喜欢慢跑，那么您很幸运，因为这是降低胆固醇和控制体重的一个很好的练习。不要以为你必须参加比赛。一个简单的慢跑几英里可能会更好地降低胆固醇，而不是快速冲刺。
研究人员在2013年发表在“ 内科档案”上的一项研究中报告说，长跑运动员的HDL胆固醇水平比短跑运动员（每周少于10英里）要好得多。他们的血压也有了较好的改善。
2.快走
长期以来，行走是否与心血管健康一样好？特别是随着年龄的增长，在保护关节健康方面，步行往往会更好。
研究人员在2013年的“ 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 ”杂志上报道了这方面的好消息。他们把成千上万的跑步者和相当数量的步行者相比较。结果表明，量的运动是真正重要的，而不是类型。
行使同样能量的人，无论是走路还是跑步，都会有类似的好处。益处包括降低高胆固醇和高血压的风险。
消耗卡路里需要更长的时间，而不是消耗卡路里。但是，如果你以两种方式消耗300卡路里的话，你花的能量大概是相同的。您可能会遇到类似的好处。上述研究的主要作者保罗·威廉姆斯（Paul Williams）指出，步行4.3英里，步伐快三英里。
3.自行车上班或只是为了好玩
骑自行车和慢跑一样消耗能量，但在关节上更容易。随着年龄的增长，这对许多人来说都是重要的。臀部和膝盖很容易受到关节炎，我们都需要警惕他们。如果您开始感觉到这些关节有些疼痛，最好选择骑自行车。
如果可以骑自行车上班，试试吧。研究显示了一些积极的好处。科学家们在“ 美国心脏协会杂志”上报道说，那些劳倦工作的人比那些没有高胆固醇的人胆固醇水平低。
循环中发表的第二项研究发现，循环降低心脏病的风险。50-65岁之间定期骑自行车的成年人在20年期间的心脏病发作比不发生心脏病的人少11-18。
4.在游泳池上跑几圈
游泳可能是你可以做的最节能的有氧运动。在2010年的一项研究中，研究人员比较了50岁至70岁的女性游泳和步行。他们发现游泳改善的体重，身体脂肪分布和低密度脂蛋白胆固醇水平比行走更好。
研究人员还在“ 国际水产研究与教育杂志”（International Journal of Aquatic Research and Education）中研究了男性游泳的有益效果。他们发现，游泳运动员死于任何原因的风险分别比久坐，步行者或跑步者低53％，50％和49％。
5.提起一些重物
到目前为止，我们一直在谈论有氧运动。这是最常被推荐用于降低心脏病风险的运动类型。
有研究表明，抗阻训练对高胆固醇患者也是非常有益的。“ 动脉粥样硬化 ”杂志发表的一项研究显示，那些参加阻力训练的人能够比那些参加阻力训练的人更快地清除LDL。
抵抗训练也可以帮助你保护心血管健康。在BMC公共卫生部门，科学家们报告说，结合抵抗力和有氧运动帮助人们减肥和瘦身。这种组合还增加了心血管健康。
不要以为你太年轻，不能举重。它帮助任何年龄的人。老年学期刊发表了一项关于70-87岁妇女的研究。那些参加阻力训练大约11周的人与没有进行阻力训练的人相比，胆固醇和总胆固醇水平显着降低。
6.打几个瑜伽姿势
毕竟这是谈论有氧运动和举重，看起来很奇怪，瑜伽会出现在名单上。毕竟，瑜伽大多是伸展的，对吧？
然而研究表明，瑜伽可能会降低心脏病的风险。在某些情况下，它可能直接影响胆固醇水平。
研究人员在“ 印度心脏杂志”上报道说，为期三个月的瑜伽课程有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。它也改善了糖尿病患者的HDL胆固醇水平。参与者每天练习大约一个小时。
在“ 欧洲预防性心脏病学杂志”发表的一项大型研究综述中，那些经常练习瑜伽的人显示，对那些没有运动的人来说，LDL胆固醇，HDL胆固醇和血压有显着改善。 大多数练习都会做，如果你经常做所有这些练习都有助于降低胆固醇，保护您免受心血管疾病的侵害。您可以根据您的整体健康状况，联合健康状况和生活方式选择哪一种最适合您。
还有其他的选择。如果你打网球或者定期跳舞，那么你可能会和那些轻快跑步的人一样消耗能量。重要的是每天进行至少30分钟的中等强度运动，每周进行两次阻力训练。然后在整个一天中尽可能多地添加。无论你在哪里，起床和移动！
大多数是要靠药物来控制,如果他主要是因为肠道吸收、高脂饮食造成。
少吃油腻的东西，多吃些清单的
可以用中药调节改善
尽量少吃油腻的东西，多吃些清淡的
尊医嘱药物控制
管住嘴，迈开腿，少吃动物内脏
合理饮食，药物按医嘱执行，当然也可以找中医调养，治本
按医生的要求去做
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