如何减肥增肌
用HI运动app锻炼80多天，新手徒手5周练全部练习完了，瘦了许多，但是赘肉还是有，比如上半身肋骨突出，肚子放松很大，收缩隐约看见腹肌。大腿根部坐下来，赘肉面积比以前好点，但还是有。应该怎么减下去..增肌呀。。。
增肌减脂五大方法
方法/步骤1:
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
方法/步骤2:
麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
方法/步骤3:
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
方法/步骤4:
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
方法/步骤5:
导致体脂增加的三个主要原因是：摄人热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄人碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。
有氧运动结合限制食物中的热量并不能有效保持身体瘦体重。
需要有氧和无氧结合。
正式的做有氧吧，每天一定强度的跑步或健走四十分钟，天天都要做。然后配合饮食上的调整。这样你很快就会看到效果。
增肌就按照胸、背、肩臂、腰腹、腿这些不同的肌群去练
增肌你还需要保障三大营养的摄入，同时增加训练的抗阻强度
坚持就是胜利
想要减掉赘肉要进行一定强度的有氧运动，比如慢跑在30分钟以上；跳绳500个一组，跳10组；游泳保持一定速度2000m以上等等；同时进行无氧运动，进行身体各部位小重量多次数的器械练习，最好是有专业教练的指导。还要注意饮食，吃些蛋白粉、水煮鸡肉之类的。1-2年左右你的身材就会很nice啦！
有毅力，要坚持，就怕放弃
有氧和无氧结合才行，营养还要跟得上
减肥要多做有氧运动，比如跑步，快走，增肌要多做力量训练，想增哪就练哪。
健身+控制饮食