每天跑步是跑的越久越好(慢跑我可以半个小时，不歇息，没毛病)还是越累越好?精疲力竭
跑步是跑的越久越好(慢跑我可以半个小时，不歇息，没毛病)还是越累越好?精疲力竭
每天跑步是跑的越久越好， 越累越好，其实是错误的认知，
一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越酸痛越好等4种错误认知，导致原本追求健康的运动行为，反而变成健康风险的隐形杀手，容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险。
时间越久越好？以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。
速度越快越好？许多人为了突破个人成绩加快脚步猛冲，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。
距离越长越好？一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。
肌肉越酸痛越好？以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的酸感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。
注意事项
- 注意不要运动受伤
- 不可运动过量
跑多久，跑多长时间，这些都应该和自己的身体状况来决定，锻炼身体应该持之以恒，适合自己的就是好的。
贵在坚持，这个东东要天天如此，一天弄个半小时就行
循序渐进为好，才能继续运动
根据自己的体能合理安排跑步的时间和频率，不是跑的越久越好！要看你的心率！
什么事情，都必须有一定的限度，不要过量，否则以后身体，特别是关节处会出现过劳损伤
根据自己的身体来说，一般年轻人不低于三千步，不超两万步都挺好
慢慢跑30分很好
跑的越久越好 慢跑
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