偷钙和补钙的
这些食物正在“偷”走你的钙
碳酸饮料
碳酸饮料是很多年轻人都喜欢的饮品，但近年来人们发现经常喝碳酸饮料对健康有很多潜在危害。首先，碳酸饮料中的含糖量和热量都很高，长期饮用会导致肥胖，还可能引起糖尿病。其次，碳酸饮料中的糖分和酸性物质会腐蚀牙齿。再次，喝碳酸饮料容易引起腹胀，肠胃功能紊乱。最后，碳酸饮料中含有的磷酸会影响人体对钙的吸收，经常喝碳酸饮料的人发生骨质疏松的概率是其他人的3倍。
浓茶、咖啡
浓茶中的咖啡碱成分会抑制钙在消化道中的吸收，并且还会加速钙在尿中的排泄，这样就很容易使人体出现缺钙现象，从而导致骨质疏松。美国一项研究显示，50岁以上老人每天饮5杯浓茶，髋骨骨折的风险会比不饮浓茶的人高出70%。此外，富含咖啡因的饮料如咖啡、可乐、可可、提神功能饮料等都有增加骨质疏松的风险。
高盐饮食
高盐饮食和腌制食品（腌菜、腊味、罐头）等会加重骨骼中钙流失。咸味主要来自于钠，肾脏排泄钠的同时也会代谢损耗钙，钠摄入越多，钙流失的也就越多。当人体血液和细胞中的钙供应不足时，骨骼就会释放钙补充，从而引起骨质疏松。《中国居民膳食指南（2016）》中指出成人每天摄入盐应不超过6g，同时也要警惕食物中的“隐形盐”。
生活中常见补钙食物
牛奶是钙的最佳来源之一，一袋250ml的牛奶大约含300毫克钙，且牛奶中的钙磷比例适当，更利于人体对钙的吸收。
酸奶、乳酪等奶制品
酸奶、乳酪等奶制品也是食疗补钙的最佳选择，喝牛奶会拉肚子的人可以吃一些含钙较多的奶制品。
豆制品
大豆本身含钙不算高，还含有大量草酸，起不到补钙作用。但将大豆加工成豆腐、豆干、千张等豆制品的过程中，添加了富含钙离子的凝固剂，这也就增加了豆制品的含钙量。不过内酯豆腐在加工时加入的是葡萄糖内酯，不含钙，所以内酯豆腐的钙含量也低。
不要盲目的相信那些个补钙的，正常摄入量就可以了，关键还要看吸收，吸收不了，补了也是没用。
补钙要适当的补
不要相信那么多的补啊缺啊，保持正常饮食就行了。
坚持喝牛奶吃钙片了好长一段时间也没见效果，是产品不好还是体质不好吸收？不少人对此纠结不已。其实症结都不在这两点上，是什么阻碍了你补钙？怎样补钙才有效？一定要好好了解一番才不枉费力气。
是什么偷走了你的钙？
1、吃得太咸钙流失。
高盐饮食是骨质疏松症的高危膳食因素,摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，从而会使骨骼丢失大量的钙，影响钙在人体内的存留。
2、不晒太阳。
有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，长期不晒太阳的结果是导致身体内的维生素D减少，影响钙的吸收。
3、大鱼大肉吃跑钙。
高蛋白饮食影响补钙效果，蛋白摄入过多会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。
4、垃圾食品导致缺钙。
摄入可乐、炸薯条等高磷食品，会使钙、磷比例发生变化，过多的磷就会把钙赶走。
5、咖啡“偷”走钙。
每天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克钙流失，增大患骨质疏松的危险。
怎样补钙最有效？
1、、钙片和牛奶分开吃。
钙片不能和牛奶一同服用。牛奶含钙丰富且易吸收，单纯喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。所以紫一钙D软胶囊要和牛奶分开吃，建议每天早上一杯牛奶补充能量，晚间睡前一粒钙D软胶囊安稳入眠！
2、睡前补钙最有效。
很多人的饮食习惯是睡前不吃任何东西，更拒绝牛奶这种高营养的饮料。因为中国人素有“积食”这一说法，对于正在减肥和保持身材的女性们来说睡前牛奶更是禁忌。其实有研究显示大多数肥胖者都缺钙，而补给充足的钙质有利于瘦身减肥。所以从此以后别拒绝睡前牛奶补钙了，再不然睡前一粒钙D软胶囊也是可以打消你的所有关于增肥的疑虑的。
3、青菜也能补钙
这一点恐怕更受女性们的欢迎吧。青菜中的钙质一点也不必牛奶少，其中最好的应该属芥菜，水果也是非常好的辅助补钙方法，果蔬中的钾、镁、β胡萝卜素、维生素C等，可以促使机体更好地吸收钙。
不管是宝宝补钙还是老年人补钙都可以遵循以上介绍的这些方法和注意事项去执行。对于选择什么样的钙剂最好，前面有给大家提到钙D软胶囊，也就是一款结合了维生素D的钙剂，相对其他普通钙剂更容易吸收和被利用，针对这一点应该更加适合孕妇、老人和宝宝补钙，刚说的这三种人群比较特殊，容易发生在补钙时候便秘，所以要选择更好吸收的液体钙。无疑紫一钙D软胶囊正是最合心意的那种了。
少喝偷钙的，多喝补钙的
就算补钙，要得注意——少年儿童得适量。
偷钙的意思是因为饮食、生活上的不注意，倒是钙质流失。