增肌计划应该如何制定比较合适？求大神解答，不要网上那种随便贴的。
在对自己的身体状况有一定的了解之后，再结合自己的目标去定一个计划。比如说大家想要锻练腹肌的话，肯定是选择一些能够锻练腹肌的方法，所以在制定目标的时候，不仅仅要结合自己的身体状况，还有要结合自己的目标，想要锻炼，哪里就应该去找适合合锻炼这个部位的训练。至于在锻炼的过程中要怎么训练？训练的过程中要注意什么？这些都是要根据我们的第二点来定的，也就是说，要根据大家制定的目标以及计划表来制定注意的事项。就先举几个例子来说一下，比如说如果你想要减肥，那么肯定是要控制饮食，并且做出一定的运动量来，才能够让自己的身体有消耗能量和脂肪。最好的方式其实就是大家在摄入一定的热量的同时并运动掉更多的热量，这样的话，身体上的多余脂肪就能够被燃烧。
找个专业的教练就可以了。
那你要的是那种的杨的
找个专业的健身教练
吃蛋白粉，增强训练
还是的健身馆正规训练吧
什么数据都没有，就算给你计划也不一定适合你
这需要什么计划呢，按胸、背、肩、腿等不同的肌群去练就好了。没那么复杂
循序渐进，持之以恒，坚持不懈。
又要定制又要非模板，连你具体什么情况都不说明白，难道还能顺着网线爬过来给你做体测？
找个专业的健身教练吧
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