想练弹跳？有什么办法吗
本人24岁，177.80KG。一直都有打篮球。现在想练弹跳。有什么方法吗
第一项：半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球於胸前
2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
4.著地,完成一下
5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
弹跳力训练,徒手训练弹跳力的方法大全：
https://www.jianshen8.com/jihua/jianmei/7479.html
绑沙袋，摸高，多练习练习
年纪大了还是应该请专业指导
那就多进行跳动的
你现在的运动有利于弹跳。
建议请专业体能教练进行训练。
太胖了点，兄弟，先减肥吧
我记得我那会就是天天去跳着摸篮筐。。。
在阶梯上练蛙跳
每天使劲往上面跳就好了，要坚持
弹跳力天生的吧，后期觉得练不出啥
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