初中生女生怎么减肥（最好有计划表不影响学习和生长）
我是13岁，身高159cm，但已经有100斤了，看着还好，但腹部、臀部和大腿有很多肉，也有双下巴之类的，试过跳绳、跑步，根本没有瘦下去，反而变胖了几斤，这应该怎么搞啊，家里人也不是很想我因为减肥断食之类的，希望能帮帮我。
学生如何减肥，碎时康体告诉你
学生减肥最快办法，7种学生党减肥小好办法
跟着生活水平的进步，肥壮的学生也逐渐增多，减肥也是很多学生的方针，那有什么办法适合学生减肥呢？
减肥是一件需求锲而不舍的事情，学生学习压力大，有想要减肥，能够怎么做呢？来了解一下学生减肥减肥的办法吧。
1、三餐定时定量
早餐能够喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午饭正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前能够先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，能够防止吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。
早餐吃饱，午饭吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，能够适当弥补一些低热量的食物，比方一小杯低脂酸奶，这样晚上能够少吃，或许不吃，不给脂肪囤积的机会。
2、少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里边含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时耗费的热量，一瓶饮料就都找回来了，并且防腐剂对皮肤不好。
3、多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡，操控摄入的热量外，还要防止久坐不动，每周都要运动几回，保证耗费的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长时刻坚持。假如学习使命较大，没多少时刻运动，能够在晚自习前到操场快走几圈或许慢跑1小时，有利减肥，还能培育心智健康，为学习奠定体能基础。
4、规则、足够的睡觉
有些大学生MM喜爱熬夜，而第二天早上又要早上上课，导致睡觉不足;或许白日睡觉时刻太长，晚上又睡的很晚，造成黑白倒置。科学研究发现：每晚睡觉不足七小时的人，比睡觉多于七小时的人更简单发胖;不规则睡觉则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙改变等。
5、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动，对进步人体的肺活量，促进血液循环，进步推陈出新，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还能够增强对伤风的反抗才能，还可集中注意力，训练人的机敏，增强反响才能，影响大脑皮层，进步人的智力，十分适合学生。
6、跳绳减肥法
跳绳是一种十分有用的有氧运动，能够消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充沛训练。
运动时刻：人体活动状况最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超越2个小时。
7、健身操
健身操能够训练身体的各个部位，使身体的脂肪得到充沛焚烧，促进推陈出新，也能够每天做蹲起，早中晚每次做200个。
【1】人不是为别人活的，
更不是为别人的看法活的。
不管别人的看法是否正确。
【2】活着首先考虑健康。
失去健康，
那么就离失去生命不远了。
【3】减肥必须有肥可减。
不是人人都需要减肥，
排骨身材绝对不健康。
【4】13岁正是发育时期，
即使需要减肥，
也不是合适的时间段。