孕期缓解便秘怎么做？有经验的可以讲讲吗？
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯；每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮；增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上；服用药物需谨慎。
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
可以吃点水果，喝蜂蜜水也可以
孕妇在怀孕期间便秘也是很常见的，一般多是由于饮食太好，同时又缺少运动，作息不规律导致的。便秘的时候会非常难受，严重的甚至还会因此而犯痔疮和出血。
那孕妇出现便秘的情况之后可以通过哪些方式改善呢，可以参考下面几种方法的。
1.要多运动，不要一直躺着：
缺少锻炼是很多孕妇的通病，在患有妊娠期疾病或早产流产倾向的女性卧床休息是无可厚非的。但是身体状况良好的孕妇卧床养胎就未免画蛇添足了。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
2.多吃粗粮和水果，忌吃辛辣刺激的食物：
多吃一些含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。三餐按时吃，不要暴饮暴食，忌吃辛辣食物。
3.排便要规律：
早上一觉醒来排便是最好的。起床后先空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，在吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
4.多喝水：
每天定时喝水，要大口的喝，但不能暴饮，这样可以让水尽快到达结肠，而不是一下子就被肠道吸收到血液。这样也可以使粪便变得松软，容易排出体外。
5.保持愉快的心情，不要焦躁不安：
学会缓解平时工作生活的压力，不要因为一些简单的烦恼而焦躁不安，不好情绪同样可能导致便秘，可以做一些感兴趣和开心的事情放松自己，保证每天至少8个小时以上的睡眠时间都会有助于孕妇和胎儿的健康。
以上就是一些孕妇便秘后可以改善的方法，如果上述方法还是不能缓解便秘，严重的话还是需要到医院就诊检查一下，根据医生的指示用药，切记不要自己随意用泻药，尤其是在怀孕晚期，不然很可能会引起子宫的收缩，最终导致造成或流产。
可以多喝开水