男的要怎么练习PC肌
练习控制尿流量,学习如何收紧肌肉。当收缩你的PC肌肉时,请不要收缩你的臀部、腹部和大腿,另外,请保持均匀呼吸,不要憋气。
一个缓慢的凯格尔运动,让你的肌肉处于一个紧张的状态,并保持4秒,然后放松4秒钟。缓慢放松你的肌肉,不要施加任何压力。当你刚开始练习凯格尔运动时,你可能只能让PC肌肉收缩1到2分钟,但你最终能够保持更长的时间。熟练之后,重复这些练习五分钟,一天两次。以上就是玖臻文化介绍的PC肌肉锻炼方法之一,更多针对pc肌锻炼的内容可以关注玖臻文化进行了解。
多练习缩肛运动
多练习收缩就好
多做一些有氧就可以了。
坚持,坚持,在坚持。加油!!!!!!
为什么要才是问题啊
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