孕妇做什么运动有助于顺产？
我在生我家宝宝的时候顺产，全程不使用无痛、不使用催产素，所以说说我的经验吧。因为是头胎，我特别重视，所以去了“Mamalia孕产妈妈训练营”的线下工作室里面接受专业的训练。整个孕期体重管理很好，身体内空间很好，宝宝头位为顺产提供了基础。另外整个孕期，骨盆底肌的状态很重要，它对整个骨盆、腹壁力量还有脊柱都有着至关重要的影响，为了能让宝宝顺产，一定要做骨盆底肌训练来保持骨盆底肌的弹性和力量，也预防产后有漏尿、脱垂等问题发生。在孕36周左右，教练会带领准爸爸和准妈妈了解并模拟生产过程。会介绍准妈妈宫缩和生产疼痛的发生规律，了解如何认识宫缩和缓解疼痛。一起学习和练习生产体位及动作，帮助生产更顺利、减轻分娩疼痛和合理缩短产程，通过预演和练习，提前让准爸爸和准妈妈做好心理和身体准备。
适量多散步就挺好的
可以游泳、瑜伽、冥想。
坦白说，顺产时的疼痛无法避免，但我们可以想办法缩短生产的过程，减少疼痛的时间。爱贝医疗告诉你怎么做？
1、深呼吸运动
准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、翘腿运动
准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
3、交替运动
准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
4、小马步
准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
散步應該不錯
这个在做产检的时候会教的呀
多走走，不要坐着
首选是散步和深呼吸
简单散步就行，也就是适当多走走哦。
就是尽量别在床上躺着。能走路别坐车。
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