孕期下肢水肿怎么办？
朋友你好，妊娠后，从6周左右开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。
1.坚持低盐饮食，每日盐量不要超过6克。2.为协助下肢静脉回流，可穿医用中统弹力袜。3.适当运动增加下肢肌肉力量，促进静脉回流。4.坐位时，可在脚下垫一个小板凳，协助静脉回流。5.晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消肿。
那你在饮食方面就要适当限制盐的摄入了，还要注意避免长时间站立或坐位，进行科学合理的运动。我也教你几个动作吧。1.侧卧展髋勾绷脚尖 起始位置：屈膝侧卧在运动垫上，保持身体在中立位置上（枕骨、上背部和骶骨在同一直线上）。动作说明：①保持躯干和骨盆纹丝不动，让上侧的腿飘起来，直腿，来到水平位置；②尾骨微微卷住，保持骨盆中立稳定，同时直腿向后向上展开，来到髋伸的位置；③停留在这个位置，做勾脚尖、绷脚背。2.侧踢腿起始位置：直腿侧卧在运动垫上，保持身体在侧卧的中立位置上。动作说明：①保持躯干和骨盆不动，让上侧腿直腿飘在空中，与地面水平；②勾脚尖，脚后跟转向天空，脚尖旋向地面，臀中肌发力带动上侧腿直腿向天空侧踢6-10次；然后让脚尖旋向天空，直腿向天空侧踢6-10次；③绷脚背，感觉从大腿根到脚趾尖像一杆标枪一样延伸出去，直直地指向远方，由脚趾尖带动整条腿从前往后在空中画圆画6-10次；然后反方向从后往前画圆6-10次。这两个侧卧动作简单易行，是我在“Mamalia孕产妈妈训练营”里面学的动作，还有很多动作可以帮助缓解水肿。训练营里面的筱婉老师从业20多年，为很多孕期妈妈进行专业性的训练指导。这些动作也是训练营的教练教我的，下肢运动可收缩下肢肌肉，利于血液回流，促进血液循环，下肢水肿的问题也就能解决了。
如果是孕妇于妊娠晚期常有踝部、小腿下半部轻度水肿，休息以后消退，这属于一个正常的生理现象。睡眠的时候，应该取左侧卧位，下肢垫高十五度，这样能使下肢血液回流改善，水肿可以明显减轻。
如果是下肢水肿比较明显，休息以后不消退，这个时候应该考虑到妊娠合并肾脏疾病、低蛋白血症等等，这个时候如果休息后没有减轻的症状，应该去医院排除一下妊娠晚期的合并症。
平时休息时把腿抬高
这是正常现象
虽然这在孕期是正常，但最好还是找你的妇产科医生给诊断下！
不要去盲目吃药，咨询老中医，做一些去水肿的按摩
一、饮食篇
1、吃足够的蛋白质。
拥有蛋白质的几类食品有：肉、蛋类、鱼、奶制品、豆制品等。贫血的准妈妈每周需进食2-3次的动物肝脏来补充铁。
2、多吃蔬菜，适当吃些水果。
蔬菜和水果都含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高肌体抵抗力，加强新陈代谢，同时还具有解毒利尿的作用。
3、不吃太咸的食物。
要吃些清淡的食物，太咸的食物尽量不要吃，过量摄入盐分，也会加重水肿。要坚持低盐饮食，每天吃盐量最好不要超过6克。
4、不吃难消化和容易胀气的食物。
这类食物有：糯米糕、土豆等，吃不易消化和容易胀气的食物，容易引起腹胀，血液回流不畅，也会加重水肿。
二、休息调整
1、平躺时，把脚抬高
平躺后可以把脚稍微抬高一些，可以借助枕头抬高双腿，这样做可以加速血液回流，缓解孕期水肿。
2、避免久站、久坐，坐的时候把脚稍微垫高
坐在椅子上的时候，可以在脚下垫矮凳子，也可以把脚放到小台子上；坐在地板上时，可以使用坐垫把脚稍微垫高一点。
3、卧床睡觉时，尽量用左侧位
建议准妈妈每天中午最好能休息1个小时，左侧位可以避免压迫到下肢静脉，同时也可以减少对心脏的压迫。
4、按摩
准妈妈每晚入睡前，可以让准爸爸帮忙做下肢按摩，通过按摩促进血液循环，帮助准妈妈消除水肿。
三、做些简单的运动
1、适当散步
散步时，借助小腿肌肉收缩可以使静脉血顺利返回心脏，除了有缓解水肿的作用外，对于水肿的预防也是很有效果的，孕期建议准爸爸可以多陪准妈妈到户外散步。
2、游泳
游泳也是一种能够锻炼腿部的运动，不过不会游泳的准妈妈，就不推荐这个运动方式了。会游泳的准妈妈也要咨询医生，得到医生许可后才可以。
3、台阶运动
台阶运动也称为走楼梯，准妈妈可以利用台阶，锻炼小腿肌肉。准妈妈肚子比较大的情况下会容易失去平衡，准妈妈走楼梯时要利用好扶手，要走稳，慢慢走。运动时建议要有人陪在身边。