高考的焦虑
距离高考越来越近了，还剩差不多4个月吧，真的是一晃眼的时间啊。很焦虑，周围的人对我的期望都很大，但是说实话我对自己是有时怀疑，有时自信的，高考真的会那么可怕吗？?经历过高考的小哥哥小姐姐们，，你们怎么看呢？
最近有不少高考生反映高考临近，他们越来越紧张，希望能提供良策。考试焦虑症在考生中的比例有多少呢？有人对一所普通高中和一所重点高中的各60余名应届毕业生，进行了考前焦虑心理测试。结果是：普通高中，基本不焦虑者占11.5%，有焦虑者占88.5%，其中严重者占27%；重点高中，基本不焦虑者占16.6%，有焦虑者占83.4%，其中较严重者占7.5%。虽然重点高中学生的应试心理素质明显好于普通高中，但总体来说，有高考焦虑症的均超过80%。
人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生在试卷上写道：“小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。”只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。
学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。
解决对策
为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。
从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧——脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素——身体紧张——应激激素持续分泌毒性作用——考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？我在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。关于如何在考前掌握正确的复习方法，我已在前一周文章中已作了阐述。
除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。 因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳，至于真实的结果如何，那不是完全由自己决定的，就交给老天去决定吧！
回答完毕，顺祝春节快乐，学习进步！
高考一点也不紧张，紧张有个屁用，还不如放松放松，清醒一下大脑
对于经历过的人回想起觉得并不可怕，但对当时的自己来说非常可怕。无论如何高考始终是人生一个重要的时刻，但又并不能决定一生。放轻松，好好学习，有个叫报考大学的有学长学姐的经验，你只要负责努力，其他就交给后面来处理吧。
对于考生来说，别人的期望是别人的事，你改变不了别人，只能左右你自己。按部就班，努力做最好的自己的就行了
不用过分焦虑，想办法放松心情，如释放压力，听音乐，跑步，看轻松节目等。然后加把劲儿，拼上一拼。
其实考前我也有一种非常压抑的感觉，甚至有时候难受到什么都不想做。这种时候我就会尝试着放松一下（当然这种时候会有一种自己在浪费时间的感觉），比如挤课间几分钟出来看看课外书、在刷题的时候听听音乐（有些人可能不习惯，因人而异）、和朋友交流一些感受等等，然后再拿出自己的计划表（建议如果用时间计划表不习惯，可以简单粗暴地把需要完成的事项列出来）告诉自己：你已经浪费足够多的时间了，你现在需要把这些时间补回来。每天的放松是很重要的，如果有时候压力大到想哭，也不要憋着，哭出来会好很多（事实证明很多人都在哭泣的时候进行自我开解，也就是所谓的，哭的时候想了很多）。当一模过的时候，我开始对比一些大学的分数线，想着下次能不能多得几分，在哪儿多得几分，我多的分要多少能让我上我心仪的大学，又多几分能让我上比这个分数更好一点的大学（当然也不要被模拟考的分数困住，但也不要松懈，因为这东西是很影响心情的）。等到考的时候，如果你的心态没问题，其实就像期末考一样，考前几天是压力最大的时候，考的时候会有点紧张，但最后一天的时候已经有点放松了，有的人甚至开始想着暑假，觉得考砸了一科也不要紧（我们学校有一个考完哇哇大哭因为对答案时和别人不一样的，结果这学神年级第一。。。。。这告诉我们，考完绝对不能对答案！！！），专心下一科（我们老师说这叫扳回一局）。等到高考结束啦~你懂哒~
不过你说你有时候很自信，这说明你成绩不错，找到了好的学习方法，要继续保持下去哦！紧张学习的时候，累的话心情压抑的话，要进行适当放松。在紧张别人对你的期待的同时，也要想想自己对自己的期待，这才是最重要的。
还有，高考加油啊ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
1.什么叫焦虑?
缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分
焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。
3.心理压力的两面性
适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：
身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。
压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。
考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。
4.考前紧张不等于考试焦虑