俯卧撑怎么练？

更新时间：2019-11-21 22:37:07 104次访问

本人俯卧撑最高20个，怎么做更多俯卧撑？

俯卧撑不是追求数量，关键看锻炼的肌肉部位效果。比如上肢肌肉、胸大肌，相应双手撑地的横向距离由宽至窄、脚的指点位置由低至高，等等。每次三组，每组20次左右，以目标肌肉群有酸胀感为好。

加强臂力和腰腹力量

可以按多组数多次数的训练。

那就是坚持练，练得多了，量到位了就没问题了

经常联系，不能停止。

多练就有，自重训练只要舍得吃苦提升很快的

要循序渐进

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚尖保持平衡全身挺直，平起平落。